Author Archives: systemadmin

図はクリックで拡大します。

皆さんのダイエット目的は、体重を落とすことばかりでなく、健康的で魅力的なボディーを手に入れたいものですよね！
「部分痩せ」は、凹ませたい部位は脂肪燃焼させ、膨らませたい部位は筋肉を大きくすることで可能です。
下記のように、メリハリをつけることによって魅力的なボディーにすることができますので、食事法とエクササイズを実践してください。

◆脂肪を燃焼させたい部位
　ウエスト、脚の脂肪を燃焼させ凹ませる。

◆膨らませたい部位
　胸、臀部を膨らませ曲線をつくる。

ダイエットは継続させることが重要で、短期間では思うような結果は期待できません。
そこで「始めやすく、長続きし、効果が期待できるもの」を紹介します。

食事では最初に野菜を摂って血糖値をコントロールしましょう!

（＝スポーツの途中や後で飲むならただの水やミネラルウォーターの方が良い？）

スポーツドリンクとは、スポーツ時に水分・栄養補給をして高いパフォーマンスを発揮することを目的に考案されました。
ですので、下記成分表のようにエネルギー・炭水化物の含有量が多いことがわかります。

水の電気的エネルギー量を示す指標を「酸化還元電位」と言いますが、プラス数値が高いほど酸化させる力が強くなり、マイナス数値が高いほど酸化したものを元に戻す還元力が強くなります。
アルカリ・イオン水の特長は、胃腸症状改善に働きかけることです。
代表的な例として、胃もたれの症状改善、胃の不快感をやわらげるなどの効果が認められていますが、残念ながら減量効果は認められていません。
減量を目的とするならば、スポーツ後の飲料はミネラルウォーターや水をお勧めします。

（＝ダイエットをやめるタイミングは何を基準にすればよい？）

「痩せすぎ」「健康体」の医学的な基準はBMIで判定します。
BMI (Body Mass Index) とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数です。
下記の表をごらんください。
「普通体重」はBMI 18.5以上～25未満で、「低体重」は、BMI 18.5以下になります。
若年層では「痩せすぎ」が問題になっていますので、ダイエットをやめるタイミングもこのBMIを参考にするとよいでしょう。
厚生労働省では、病気になりにくい指標をBMI 22とし推奨していますので、この健康指数を基準にすることをお勧めします。
下記の計算式で皆さんの健康BMIを算出してみましょう。

■肥満度の判定基準（日本肥満学会2000）

出典：厚生労働省サイトより

メリハリある体型になるためには、ボディーライン、レッグライン、フェイスラインが逆トライアングルを形成することが大事になります。足首、ウエスト、フェイスを細くし、胸・お尻・腿にボリュームを持たせることがポイント。
そのためには、脂質、糖質をコントロールするだけでなく、タンパク質を植物性、動物性、乳製品からバランスよく摂取すること。有酸素運動で脂肪を燃焼させ、さらに胸・肩、臀部、脚の筋力トレイ―ニングをすることによりメリハリボディーを手に入れることができます。
メリハリボディーとスリムボディーの図を比較してください。あなたにとっては、どちらのボディーが魅力的に感じるでしょうか！

低糖ダイエットを安全確実に行うために理論化させたものです。

糖質の増減を計算し、脳や筋肉が必要な時には血糖値を高くし、エネルギーが必要のない時間帯は、血糖値をさげるように、糖質のコントロールする方法です。

血糖値を基準とするダイエット理論。
身体活動中は血糖値を上げ、それ以外の時間帯は血糖値を下げることで、脂肪燃焼しやすい環境にする。

ご飯、パン、麺、甘味料、果物に含まれる糖質を制限して減量させる方法です。
しかしながら脳、心臓、筋肉はグリコーゲン（糖質）をエネルギー源としていますので、過度の低糖はお勧めできません。

カロリー計算は、摂取した食料と消費した身体活動をカロリーで対比させます。
例えば1日で2000kcalの食事を摂取し、身体活動が1800kcalだったとすると、+200kcalで増量傾向を示します。
逆に1日1500kcalの食事を摂取し、身体活動が1800kcalならば、-300kcalとなり減量傾向を示します。