ダイエットの基本は、「高タンパク」「高食物繊維」「高ビタミン」「高ミネラル」「低糖」「低脂質」です。日本の伝統である一汁三菜である「汁物1品、主菜1品、副菜2品」を一汁四菜にすることで十分な満腹感が得られますが、主食を半分程度にすると、「高食物繊維」「高ビタミン」「低糖」のダイエットメニューに早変わりすることができます。

一汁三菜

一汁四菜

また同時刻に同食事量を摂ることは食欲を安定させるばかりでなく、脳に安定供給量を記憶させ、余計な脂肪を蓄積させなくなるという点でも重要です。さらに早寝早起のライフスタイルにすることで、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼を促します。

この方法は食事量を減らすことなく、誰でも食べながらやせることができますので是非、実践してみてください。