皆さんのダイエット目的は、体重を落とすことばかりでなく、健康的で魅力的なボディーを手に入れたいものですよね！
「部分痩せ」は、凹ませたい部位は脂肪燃焼させ、膨らませたい部位は筋肉を大きくすることで可能です。
下記のように、メリハリをつけることによって魅力的なボディーにすることができますので、食事法とエクササイズを実践してください。
◆脂肪を燃焼させたい部位
ウエスト、脚の脂肪を燃焼させ凹ませる。
◆膨らませたい部位
胸、臀部を膨らませ曲線をつくる。
メリハリ食事法
- 食事で脂肪を摂り過ぎないことがポイント
「蒸す、煮る、生、焼く」調理法がお勧め - 脂肪の少ない動物性たんぱくを摂取
鶏ささみ肉、牛ヒレ肉 赤身魚 白身魚 - 植物性タンパクを摂取
豆腐、納豆、枝豆、ナッツ類 - 食物繊維を摂取
緑黄色野菜、淡食野菜、海藻類
メリハリエクササイズ
胸
腕立て伏せ、ベンチプレス、チストプレス、フライなど
ヒップ
ヒップリフト キックバックなど