＜質問者：恩田かおりさん＞
短期的には「低糖」「低脂質」に制限することで1月に3～5kgの減量が可能ですが、魅力的な体型を維持するためにも「痩せやすい身体」になることが大切ですね。
そのためには「高タンパク」「高食物繊維」「高ビタミン」「高ミネラル」を中心とした食生活にすることを心掛けてください。
また朝食・昼食・夕食を同時刻・同食事量にすると効果的です。
下記の食材を参考にして「痩せやすい身体」を目指しましょう！
| タンパク質・食物繊維・ビタミンが多い食事 | |
| タンパク質 | 脂質の少ない「鶏・もも・ささみ」「牛ヒレ・もも・たん」「魚・タイ・ヒラメ・カツオ」「豆腐・納豆」など |
|---|---|
| 食物繊維 | ごま・せん茶・唐辛子・きくらげ・しいたけ・ひじき・インゲン豆・納豆、ライ麦など |
| ビタミンB1・B2 | アーモンド・納豆・干ししいたけ・麦芽・緑黄色野菜・卵黄・レバー・ハツ など |
| マグネシウム | 大豆・なまこ・シラス・桜エビ・納豆・いわし・あさり・はまぐり など |
| 鉄分 | ごま・キャシナッツ・にぼし・大豆・あさり佃煮・きくらげ・抹茶 など |
| 調理油 | オリーブオイル、えごま油、ひまわり油、サフラワー油 など |
| 糖質 | 五穀米、古代米、ふすま粉、ライ麦、大豆粉 など |